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既可以练胸又可以练背的动作-「仰卧哑铃直臂上拉」

文章作者:来源:www.shouzz.cn时间:2020-03-06



介绍

大家好。

今天我们要谈论一个非常不受欢迎的练习“仰卧哑铃直臂引体向上”。我相信很多人不知道这个动作的存在,因为在健身房里很少有人用这个动作来练习我们的胸部或背部(毕竟,健身房里的各种固定设备已经可以满足我们胸部和背部的训练需要)。即使你知道这个动作,我们也很难找到它的起点。

当我第一次接触这个运动时,我的脑海里充满了问候,因为我不知道是哪块肌肉导致了这个运动。后来,在查阅了相关文件和一些专业人士后,我明白了这场运动的含义。

事实上,就我个人而言,我强烈推荐这个动作,因为它可以从多个角度刺激你的背部和胸部肌肉,而许多固定的器械不能完全代替它。今天,我将讲述如何掌握这一动作技巧。

你可以练习胸部和背部的动作-“仰卧哑铃直臂上拉”

无论如何,当谈到“仰卧哑铃直臂上拉”动作时,我们保持肘部的方式在隔离这个动作中起着很大的作用,因为这个练习可以用来训练胸部,也可以用来训练背部。今天,我将介绍一些技巧来帮助你理解如何根据你的目标训练不同的肌肉(胸部或背部)。

(1)臀部位置:

在长凳上垂直运动可以增加胸部的伸展。此时臀部的位置非常重要。如果你的训练重点在胸部,你不需要降低臀部,因为降低臀部可以使臀部肌肉和背部肌肉更加伸展。我们需要保持臀部和身体在一条直线上。这时,我们活动的肌肉是胸肌。如果我们的注意力集中在背部,此时我们需要降低臀部的位置,因为降低臀部可以使臀部肌肉、臀部肌肉和背部肌肉得到更多的伸展,此时我们的活动肌肉是背部。

(2)肘部位置:

肘部位置也很重要,保持肘部折叠和展开是非常不同的(胸部和背部)。如果你向外张开肘部,你的背部会感觉更强壮。如果你把手肘放进去,你会觉得你的胸部更强壮。这取决于我们肘部的位置和肩膀的旋转。并进行一些更改。

结论

今天我们的健身知识分享到此结束。如果你有任何问题,请私下给我写信或在下面留言。带健康回家# #她的力量计划# #清风健身讲座#