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6个打造美背曲线的瑜伽动作,你都练了吗?

文章作者:来源:www.shouzz.cn时间:2020-02-13



在每个季节的春夏时装秀中,不难发现这几乎完全是一个拥有美丽后背和甜美肩膀的世界。如果你想在这个夏天成为一个充满风情的女人,那么在炎热的夏天到来之前,用这6种瑜伽来塑造你的背部曲线,没有缺点

单手拉弓瑜伽。练习这种瑜伽可以提高平衡感,通过身体向前弯曲消除背部赘生物,软化背部和腰部,使身体感觉更直线。

动作分解:跪着,双手放在肩膀正下方,弯曲左膝,向上抬起腿,右手抓住脚趾,向前伸展腿,保持呼吸。

蝎子瑜伽,这种风格通过背部海湾运动拉伸背部肌肉,燃烧背部两侧自豪的肌肉,使背部更加柔韧纤细。这些动作细分如下:

1)将肘部和手臂放在瑜伽垫上,慢慢从后向前抬起双腿,伸直。

2)用胸部支撑身体,伸展头部,尽量让头部远离瑜伽垫,并将腿向后钩住。

双腿包头瑜伽。上图是一种坐姿裹头瑜伽。这种身体锻炼可以最大限度地提高脊柱的柔韧性,消耗背部多余的脂肪。动作分解如下:

1)稍微向前弯曲,用食指钩住你的大脚趾,用右手食指抓住你右脚的大脚趾,左手也是如此。

2)用手指扩张脚趾,充分放松腿后的肌肉,同时充分伸展它们。

野生瑜伽。这种体式练习主要锻炼背部、腹部和腿部的肌肉,对塑造背部有很好的效果。

运动分解:向内推,左腿和左臂保持相同姿势,右腿向上弯曲,右臂向后弯曲,身体向左倾斜以保持身体平衡。

单腿轮式瑜伽可以增强背部肌群和柔韧的脊柱,从而消除背部僵硬,达到背部塑形的目的。

动作分解:双脚着地,双腿伸直,臀部抬高,身体尖刺,左腿伸直,右腿微微踮起。

头部和肘部直立瑜伽。这种姿势可以加速我们的血液循环,帮助我们锻炼腹部和背部肌肉,从而美化背部曲线。这些动作被分解如下:

1)跪下,将肘部放在地上,肘部应该和肩膀一样宽,头部应该放在双手之间。

2)在腹部和下背部用力抬腿离开地面。双腿并拢,稍微缩回尾骨,抬起身体。