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一碗杂粮粥为你抗寒暖身 冬季喝杂粮粥的好处

文章作者:来源:www.shouzz.cn时间:2020-01-11



冬天吃杂粮粥的好处

1。九年冬季,吃杂粮也有助于抗寒。因为小米、绿豆和其他杂粮大多富含维生素B1,这种营养素在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起着重要作用,可以增加身体御寒的能力。

2。体重控制

冬天很容易种肉。每天喝一碗粗粮粥可以在一定程度上避免这个问题。因为粗粮粥有强烈的饱腹感,所以吃了以后不会长时间饿,这有助于防止身体摄入过多的卡路里,防止肥胖。

3。便秘预防

冬天天气干燥,加上人们吃肉多,活动少,便秘很容易发生。麦片粥不仅含有一定量的水,还含有大量的膳食纤维和抗性淀粉,有助于缓解便秘,对便秘的人非常有帮助。此外,膳食纤维和抗性淀粉能促进大肠中有益菌的增殖,改善肠道微生态环境。

4。“保护血管”在寒冷的冬天,心脑血管疾病也容易发生。每天喝一碗粗粮粥有助于保护血管。毛红、紫色和黑色杂粮是花青素的良好来源,大麦和燕麦也富含β葡聚糖。这些物质有助于预防冠心病、控制血液胆固醇和保护血管。

5。稳定血糖

2。体重控制

6。“冬天和三月失眠”,饭后防止困倦。在这种情况下,除了经常工作和休息,建议每天喝一碗杂粮粥。因为富含维生素B1的粗粮粥有助于神经系统高效工作,保持足够的身体健康。

哪种杂粮粥有利于冬季养生?

1。多粮粗纤维粥

材料:荞麦、玉米、大豆、茯苓、燕麦、荞麦、银杏、核桃、薏米、黑芝麻、核桃。

练习:把所有的原料放入锅里煮稀饭,煮前加入适量白糖调味。

功效:具有降低血脂和血压的作用,特别适用于一些患有心血管疾病或便秘、肥胖的患者。

2。八宝粥

2。体重控制

练习:清洗所有配料,然后取出坚果切片备用。把所有的原料放入锅里,烧开后用小火慢慢煮稀饭。

功效:口感清新甜美,促进消化,促进吸收。八宝粥富含无机盐和碳水化合物,适合体弱者和孕妇食用。

3。莲子糯米粥

材料:莲子、糯米、白糖。

练习:清洗莲子,除去胚芽,最后浸泡在温水中。糯米洗净后用清水浸泡约2小时。将莲子和糯米放入干净的锅中,慢慢煮粥。烹饪前加些糖就行了。

功效:清热泻火,止咳。它有很好的营养作用,但不适合孕妇食用,容易流产。

4。糙米粥

2。体重控制

练习:将糙米洗净,在清水中浸泡2小时,最后沥干水分。清洗排骨,用开水烫一下。最后,将糙米、排骨和姜片放入锅中煮成粥,在开锅前加入适量的盐。

功效:富含人体所需的各种营养素:维生素、铁、锌、蛋白质、糖等。

5。什锦甜粥

材料:大米、小米、绿豆、花生、红枣、核桃仁、葡萄干、白糖。

练习:清洗配料,将大米浸泡2小时,绿豆浸泡半小时;然后把所有的原料放入锅里煮粥,然后边搅拌边用小火慢慢煮,煮前加入白糖。

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